[...] minut, ostatnio trening siłowy z piłką (znalazłam na SFD) Odżywianie: obecnie od paru dni staram się jeść co 3-4 godziny i stosować się do zasad czyli w każdym posiłku białko, do niektórych węglowodany, trochę zdrowych tłuszczy, warzywa itd. Dużo wody mineralnej. Nie jem słodyczy, fast foodów, wcześniej bywało różnie, raz ostra dieta, raz [...]
[...] Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było 1600-1800, raczej nie przekraczałam. Białko [...]
Witam, prosze o korekty jesli byla by taka potrzeba moje zapotzrebowanie dzienne: białko-167 gram a jest 168,2 tłuszcz 94 gram a jest 63.5 +(omega 3 2 kapsulki) nie wliczone w tluszcze kcal-3000 a jest 2987 ww 378 a jest 375 I sniadanie -platki owsiane 40gram białko-4,8 tłuszcz-2,8 ww-25,2 kcal-151 -mleko 0,5% 100gram bialko-3,6, tłuszcze-0,4 [...]
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
[...] diety wiec wklejam ją i prosze o opinie . Jestem niedoswiadczony wiec prosze nie jechać po mnie jak po .... tylko prosze o pomoc Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Rzodkiewka g 7,7 0,5 g 1,2 g 0,1 g Usuń Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201,2 24,8 g 6,6 g 8,4 g Usuń Siemię lniane [...]
Cel: znalezienie skutecznej metody redukcji BF. Podstawowy problem: wszelkie metody redukcyjne bardzo slabo na mnie dzialaja; mimo ogromnego nakladu treningu i bardzo konsekwentnej diety utrzymuje wysoki BF (ciagle ponad 25%). Problemy skladowe: wprowadzanie nowych elementow (obnizanie kalorycznosci, zwiekszanie wysilku, nowe spalacze itp.) daje [...]
[...] nazwijmy High Carb %-) byłam prowadzona przez Tadeusza Sowińskiego PODAŻ KALORII - między 1700-2900 - zależy od momentu - ale od stycznia 1700 i 2250 ILOSC BIALKA NA KGMC - białko na poziomie około 150-160g, co daje 2,2 na kg/mc ILOSC TŁUSZCZY NA KGMC - na poziomie 55-65g - co daje niecały 1g na kg/mc ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC - na poziomie [...]
Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]
Witam Cie koniu !! Hmmm... mianowicie jestem od poniedziałku na mojej pierwszej w życiu diecie redukcyjnej I chciał bym żeby wszytko było w jednym temacie i sprawdzone po raz kolejny przez Fachowca ... to co może zaczniemy a wiec dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- [...]
[...] - jedyne co znalazłem i obliczyłem to: Znalazłęm art, gdzie dowiedziałem się, że węgle powinny wynosić tylko 25% całego zapotrzebowania kcal (wg Ellisa). A reszta to białko i tłuszcze. Wyszło mi: BMI 25,4 , RMR 1,948 , TDEE 1,55 (3,019) . Nie powiem żebym oprócz BMI coś rozumiał i za chiny nie wiem co zrobić z tym dalej. I tu apel - [...]
[...] nie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie i ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kiedy trenowałem to brałem białko i hmb (nie pamiętam producentów) i witaminy kompleksowe jakieś Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak byle nie wydawać na nie majątek (do 200pln/mc [...]
[...] 4 są podstawowymi, które mają zamiar podbijać kaloryczność, zaś pozostałe dwa mają "taktyczne zadanie. Taktyczne? Chodzi mi o niuanse, które wyczytałem w paru gazetach, min. białko przed treningiem + sałata (dla zniwelowania negatywnego działania tłuszczu) + garść płatków owsianych (insulina) no i oczywiście białko na noc. 1. Posiłek (śniadanie): [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Cel treningów: [...]
[...] obecną, nie wiem jednak czy za dwa tygodnie wkroczyłbym na mono, na pewno jakieś zamówienie mógłbym już u Was składać bo asortyment ubogi, brak Omega 3, witaminy się kończą, białko też, BCAA już brak od dawna, a nie chcę się bawić w pojedyncze zamówienia szukając okazji :d może spróbowałbym kofeinę, nigdy nie brałem jako samodzielny suplement ;) [...]
[...] 486 g Białko: 127 g Tłuszcze: 95 g Godzina 6:30 Płatki owsiane bezglutenowe JUMBO 100 g zalane wodą skrojone do środka 100 g banana + 15 g oliwy z oliwek 644 kcal białko: 13 g węglowodany: 98 g tłuszcze: 22 g Godzina 9.40 Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Marchew 100g 322 kcal białko: 16 g węglowodany: 50 g tłuszcze: 6 g [...]
[...] W: 30,) _________________________________________________________________ 5. Przed Snem - 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku białko 12 g węglowodany 3 g tłuszcze 20 g kcal 220 kcal - WYPIĆ SZKLANKĘ MLEKA 0,5% B - 9 G W - 12,7 G TŁ- 1,25 G kcl - 97,5 kcl [...]
Black Powder - to kompleksowy suplement łączący w sobie związki, które zarówno podnoszą efektywność treningu jak i pozwalają czerpać z niego więcej satysfakcji. Związki te zwiększają napływ krwi do mięśni, pobudzają, hamują katabolizm, poprawiają koncentrację, wspierają anabolizm oraz przyspieszają regenerację. W skład Black Powder wchodzą: [...]